Открытая группа

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Сохрани, чтобы не потерять

Главный принцип круговой тренировки – каждое упражнение выполняется по одному подходу друг за другом, а мышцы, работавшие в одном упражнении, отдыхают во время выполнения следующего. Таким образом сокращается перерыв между подходами, интенсивность тренинга повышается, прорабатывается всё тело.

ПРОГРАММА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Количество повторений:

Приседания - 20

Планка - 30-60 секунд

Выпады/Подъёмы на стул - 10-15 каждой ногой

Подтягивания (при наличии перекладины)/Отжимания - 10-15

В данной круговой тренировке нужно сделать 4 круга (т.е. 4 раза повторить эту программу) с отдыхом 20-30 секунд между упражнениями и 1.30-2 минуты между кругами. Упражнения №3 и №4 в разных кругах чередуются.

Вначале, как и перед любой другой физической нагрузкой, нужно сделать 10-минутную разминку для подготовки суставов и мышц к нагрузке. Разминка может включать в себя те же самые упражнения, что и основная часть тренировки, – но выполняемые медленнее и без отягощения.

Отдых между упражнениями – 40 секунд, между кругами – 90 секунд. Для целей похудения и жиросжигания нужно обязательно следить, чтобы перерывы между упражнениями не были слишком большими.

Проработка всего тела может занять отличное от 30 минут время, в зависимости от интенсивности выполнения.

Способы оплаты

Диетология. 2010–

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно в образовательных целях. Никакая информация на сайте не является медицинским советом, и не может использоваться в качестве руководства для оказания медицинской помощи. Администрация не несет ответственности за любой прямой или косвенный вред нанесенный вследствие использования материалов сайта. Перед началом любого лечения обязательно обратитесь к врачу!

• при покупке клубной карты по старой цене - посещение сауны в ПОДАРОК!
• при покупке абонемента в бассейн по старой цене - тренировка в зале в подарок!

СК Смена примет на работу уборщицу. Обращаться по телефону 22-26-18

Специальное предложение для старшеклассников «Выпускной вечер во всеоружии!»

Фитнес клуб « Fly - fitness » предлагает ускоренную программу Приведения физической формы в порядок по расценкам для малышей:

«Подтяните хвосты» к выпускному балу! Поработайте над ошибками генетики и питания! Откорректируйте скорость метаболизма! Измените длину окружности талии! Пересчитайте кубики пресса! Выстроите свое белковое тело мечты!

FLY FITNESS - это новый формат фитнеса в Комсомольске - на - Амуре.

Все больше людей с каждым днем стремится к здоровому образу жизни. ведь фитнес - это не только синоним здоровья. успеха и благополучия. это еще и инструмент формирования семейных традиций для всех поколений.

Мы единственный клуб в регионе, который совмещает фитнес и спортивные секции для детей и подростков. Мы охватываем самый широкий спектр услуг, где каждый найдет что- то новое и интересное для себя.

тренажерный зал, оснащенный современным оборудованием

кардиолиния для тренировки сердечно - сосудистой системы и коррекции веса

два з ала аэробики с различными направлениями и уроками

универсальный игровой зал. где вы можете заниматься футболом, волейболом и баскетболом

бассейн для релакса после тяжелой тренировки

сауна

детский клуб

Зал бокса

фитнес б ар и многое другое.

Из новинок Вы можете попробовать тренировку в сайкл - студии. функциональный тренинг и проверить свои силы на ремнях TRX.

Вы опытный атлет или новичок. Н аши профессиональные тренеры всегда с огромным удовольствием придут Вам на помощь.

Из детских секций мы рады Вам предложить плавание. карате. борьбу. греблю и волейбол. Общая площадь фитнес - клуба. 4000 кв. м.

Наш клуб находится в спорткомплексе СМЕНА по адресу. ул. Калинина д .4

Телефоны отдела продаж.

8 (4217) 25-62-99

8 (914) 777-27-07

Часы работы клуба.

Будни с 8 до 22

Выходные и праздники с 9 до 21

Все фитнес-клубы в Комсомольске-на-амуре

Многие люди осознают что здоровье это самое дорогое что есть у человека. Фитнес позволит вам поддержать и улучшить здоровье, ваше тело и даст заряд бодрости и чувство легкости и эйфории. Достижение личных целей позволит вам поднять самооценку, самоуважение и улучшить качество жизни. Фитнес не связан с предельными физическими нагрузками и заниматься им могут практически все. Но все эти бонусы потребуют от вас дисциплины и тренировок.

• Аэробика - выполнение аэробных упражнений под музыку, позволяющую следить за ритмом.
• Калланетика - комплекс упражнений направленный на растяжение мышц и связок и основан на йоговских асанах. Несмотря на кажущуюся ленивость упражнений, утверждают что эффект снижения веса и улучшения тонуса весьма велик. Поэтому же нужно соблюдать осторожность и дозировать нагрузку.
• Пилатес - комплекс психофизических упражнений с концентрацией на дыхании выполнении упражнения. Подходит для практически любого возраста и самостоятельных занятий дома.
• Бодифлекс - упражнения основанные на растяжении и задержке дыхания.
• Тай-бо - упражнения основанные на выполнении элементов из боевых искусств (тайский бокс, таэквондо, карате и т.д.) под ритмичную музыку.

Фитнес-клуб Flyfitness

16 апреля 2004 года спортивный клуб Fly Fitness Москва открыл свои двери для всех поклонников фитнеса.

Мы гордимся тем, что уже более 10 лет помогаем людям совершенствовать свое тело, укреплять здоровье и общаться в спортивной среде единомышленников!

Спортивный клуб Fly Fitness Москва рад предложить Вам следующие услуги:

Тренажерный зал, кардио-тренировки, аэробика, танцы, бокс, персональные тренировки, функциональный тренинг, TRX, кроссфит, студия красоты, массаж, обертывание, сауна, маникюр, а также услуги парикмахера-стилиста и профессионального тату-мастера! Ждем Вас!

Источники: http://vk.com/nebo_fitness, http://www.dietolog.org/org/fitness/komsomolsk-na-amure/13229853186671382/, http://flyfitnesskms.ru/, http://www.komsomolsk-na-amure.carosta.ru/fitnes, http://flyfitness.ru/